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男女体脂多少才可以看见腹肌?

 时间:2019-10-22 18:54:53 阅读人数:4454


每个人都有腹肌

它只是被厚厚的脂肪覆盖着。

通常不是体重决定了你的体型。

但是身体脂肪率

让我们先看看男孩和女孩。

对应不同身体脂肪率的数字

请相应地就座。

[男性身体脂肪率和体型控制]

体脂40%

体脂35%

体脂25%~30%

体脂16%~20%

体脂13%~15%

体脂11%~12%

体脂8%~10%

体脂6%~7%

体脂4%~5%

在动态图形的感觉下

男生不同体脂对应的数字

[女性身体脂肪率和体型控制]

体脂40%

体脂35%

体脂30%

体脂25%

体脂20%

体脂18%

体脂15%

体脂12%

在动态图形的感觉下

女生不同体脂对应的数字

由此可见,只有当男孩把体脂率降低到15%以下,女孩把体脂率降低到20%左右,你的腹部肌肉和指甲线才能变得更清晰!

腹部肌肉训练的关键是减少身体脂肪。除了增加腹部肌肉的厚度,我们还应该进行全身性的减肥运动,以达到良好的效果。

接下来,让我们跟随健身大师今天进行最摇摇欲坠的塔巴塔脂肪燃烧训练!

每个动作需要20秒,两个动作之间需要10秒的休息时间。每次力量训练后,做2~3组。

俯卧撑打开和关闭

练习20秒钟+休息10秒钟

站立、旋转、抬起膝盖

练习20秒钟+休息10秒钟

卷起你的腹部,击掌

练习20秒钟+休息10秒钟

相扑寮屋

练习20秒钟+休息10秒钟

鲍比跳得很高

练习20秒钟+休息10秒钟

你还在等什么?

想滥用美人鱼马甲线吗

让我们快点跟踪虐待。

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